Ortogen

099/667-6611

Ortogen d.o.o. za računalne djelatnosti i proizvodnju ortopedskih pomagala, Remetinec 42, Zagreb | OIB:97804483762| MB:01638726 | Trgovački sud u Zagrebu, MBS:804324806 | IBAN: HR1224840081101261794; SWIFT:RZBHHR2X  | Temeljni kapital od 20.000 kn uplaćen u cijelosti; direktor: Karlo Obrovac, dr.med. |

Ortogen d.o.o.
Remetinec 42,
10020 Zagreb
iza Arena centra

Mob: 099/667-6611
 info@ortogen.hr

CAD/CAM individualni ulošci

Trčanje

Najviše ozljeda nastaje kad tek počnemo trčanje ili nakon oporavka od ozljede te kod naglog mijenjanja rutine trčanja (udaljenost, brzina, teren, obuća), a najpodložniji ozljedama su stopala, koljena i kukovi.
Najčešće ozljede kod trkača su:

  • trkačko koljeno (patelofemoralni sindrom) – tijekom vremena se hrskavica na unutrašnjosti patele istroši, a bol je prisutna tijekom ili naon dugih trčanja, kad idemo uz ili niz stepenice, kod čučnjeva ili kad sjedimo savinutih koljena duže vrijeme

  • tenidnitis (entenzitis) Ahilove tetive – upala na hvatištu ili uz samu Ahilovu tetivu, bol je osobito prisutna ujutro i nakon aktivnosti

  • plantarni fascitis – upala plantarne fascije, vezivne trake na tabanu koja se proteže od pete do prstiju lepezasto, najčešće na mjestu njenog vezanja za petnu kost, bol je obično najizrazitija ujutro kod prvog koraka, ali i tijekom aktivnosti

  • istegnuće mišića – obično zbog pretjeranog istezanja, najčešće pogađa hamstringe, kvadricepse, list i preponu

  • shin splint – medijalni tibijalni stres sindrom - bol u potkoljenici sprijeda ili prema unutrašnjem dijelu

  • sindrom iliotibijalnog trakta – s vanjske strane natkoljenice od kuka do koljena, uzrokuje bol s vanjske strane koljena

  • uganuće gležnja - istezanja ili prekid kontinuiteta niti ligamenata oko gležnja

  • stres fraktura – mala pukotina u kosti – kod trkača je najčešća u kosti potkoljenice i stopalu (metatarzalne kosti, peta)

  • žuljevi – mjehuri ispunjeni tekućinom na površini kože, uzrokovani trenjem između kože i cipele/čarape

  • ozljede uzrokovane temperaturom – sunčane opekline, toplinska ozljeda, hipertermija, smrzotine, hipotermija

Prevencija trkačkih ozljeda:
- slušajte svoje tijelo – nemojte ignorirati bol
- napravite plan trčanja – u srazmjeru sa sposobnostima i dugoročnim ciljevima
- zagrijavanje barem 5 minuta prije trčanja i istezanje prije i poslije trčanja, osobito listova, hamstringa, prepona i kvadricepsa
- vježbe snage dodati trčanju – vježbe s utezima, trbušnjaci, razvoj snage trupa
- uz trčanje dodati još neku aktivnost – plivanje, bicikliranje, jer to pomaže u prevenciji sindroma prenaprezanja
- pravilno odijevanje – lagana odjeća koja odnosi vlagu s površine kože, slojevi odjeće, kapa
- tenisice i ulošci – tenisice izabrati ovisno o tipu stopala i načinu trčanja, ako postoje problemi sa stopalima, spuštena ili udubljena stopala razmisliti o individualnim ulošcima; uloške i tenisice redovno mijenjati, preporuka je svakih 500 milja za tenisice, ali to je individualno, niti tenisice niti ulošci ne smiju biti s rupama, izlizani ili deformirani; paziti da čarape nisu premale ili prevelike
- sigurnost – bolje je trčati danju, na dobro osvijetljenim područjima, s partnerom, bez slušalica ili barem da su podešene na nisku glasnoću da se čuje okolina, ne na temperaturama ispod 0 i iznad 32˙C, te ako je velika vlažnost zraka i paziti da ne dođe do dehidracije

aaaaaaaaaaaaiii